La Femme plus et bien plus encore

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Les 5 étapes pour des fesses de brésiliennes !

Um, dois, três ! Aller hop il est temps de se remettre au sport et de préparer son summerbody. Voici 5 exercices simples et efficaces à pratiquer à la maison afin d’arborer un joli fessier bronzé sur les dunes de sables doré cet été !

 

  1. Donkey Side Kick : 

 

  • Séries :
  • Répétitions : 15 par jambe
  • Repos : 30 secs

Le Conseil + :

  • Tenir environ 2 à 3 secondes. On contracte le fessier en position haute.

 

 

 2. Donkey Kicks : 

 

  • Séries: 4
  • Répétitions: 15 par jambes
  • Repos : 30 secs

Le Conseil + :

  • Tenir environ 2 à 3 secondes. On contracte le fessier en position haute.

 

 

3. Élévation latérale de la jambe :  

 

  • Séries : 4
  • Répétitions: 15 par jambe
  • Repos : 30 secs

Le Conseil + :

  • Contracter les fessiers lors du levé de jambe
  • Avoir le corps droit
  • Possibilité de compliquer l’exercice à l’aide d’un élastique

 

 

4. Glute Bridge :

 

  • Séries: 4
  • Répétitions: 15
  • Repos : 30 secs

Le Conseil + :

  • Tenir environ 2 à 3 secondes le fessier contracté le bassin en position haute
  • Avoir le corps droit
  • Possibilité de compliquer l’exercice en lever une jambe

 

 

5. Squats en poids de corps 

 

  • Séries: 4
  • Répétitions: 50
  • Repos : 1 min

Le Conseil + :

  • Descendre le plus bas possible

 

 

Vous voilà prête à dandiner vos jolies petites pommes dans votre plus beau bikini sur les plages tropicales !

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